Казалось бы, секрет молодости найден — это коллаген. Он в кремах, капсулах, инъекциях, напитках и даже десертах. Но как он работает, и стоит ли его принимать дополнительно, аif.ru рассказала врач-косметолог, дерматовенеролог Айсулу Токаева.
Коллаген — каркас тела
Коллаген — это белок, который составляет основу соединительной ткани и служит своего рода «строительным клеем», удерживающим наше тело в целостности. Он присутствует практически везде: в коже, костях, сухожилиях, хрящах и даже стенках кровеносных сосудов. Представьте себе матрас с пружинами: коллаген — это эти самые пружины, которые поддерживают упругость и форму.
С возрастом — примерно после 25–30 лет — наш организм постепенно снижает естественную выработку коллагена. Это становится заметно не только по появлению морщин и потере тонуса кожи, но и по общему снижению физической выносливости: суставы хуже гнутся, мышцы дольше восстанавливаются, а ногти и волосы теряют прочность и блеск.
Польза красоте? Врач Корнилова рассказала о приеме коллагена Подробнее
Почему организм теряет коллаген?
Основная причина — естественное старение. Но есть и внешние факторы, ускоряющие разрушение коллагена:
- частое и интенсивное воздействие солнечного света;
- курение и употребление алкоголя;
- нехватка полезных веществ и несбалансированный рацион;
- постоянное эмоциональное напряжение и стресс;
- малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности.
Также синтез коллагена ухудшается при дефиците меди, серы, белка и витамина C. Даже если организм хочет вырабатывать коллаген — у него может просто не хватать «строительных материалов».
Мы его теряем. Косметолог рассказала, как восстановить потерю коллагена Подробнее
Хватает ли коллагена в продуктах питания?
Коллаген действительно содержится в пище — в костных бульонах, желе, холодце, коже рыбы и мясе. Однако, чтобы получить ощутимый эффект, есть эти продукты нужно очень часто и в больших количествах, а усвояемость из пищи — не всегда высокая.
К тому же коллаген — это крупная молекула, и при переваривании в желудке она расщепляется на аминокислоты. Поэтому многие специалисты считают, что именно гидролизованные формы (пептиды) лучше усваиваются и действуют целенаправленно.
Важно помнить, что питание влияет не только на уровень коллагена, но и на его «качество». Например, избыток сахара может запускать процесс гликации — при котором коллагеновые волокна становятся жесткими и ломкими. Поэтому, если вы хотите замедлить старение кожи, имеет смысл ограничить сладкое и обработанные углеводы.
Нужно ли принимать коллаген в виде добавок?
Существует множество исследований, подтверждающих эффективность приема гидролизованного коллагена:
- у женщин в возрасте 35–60 лет прием коллагена в течение 8–12 недель улучшал упругость и увлажненность кожи;
- спортсмены сообщали о снижении болей в суставах и ускорении восстановления после тренировок;
- пациенты с артрозом отмечали уменьшение болевого синдрома, отсутствие хруста и повышение подвижности.
Особенно популярны добавки с коллагеном у женщин после 30 лет, людей, активно занимающихся спортом, а также у пациентов, проходящих восстановление после травм.
Однако необходимо учитывать: коллаген — не «волшебная пилюля». Он не заменяет полноценное питание, движение и уход за кожей. Это вспомогательный инструмент, который работает при системном подходе.
Также важно помнить, что активные восстановительные процессы, включая синтез собственных белков, происходят во сне. Поэтому хороший сон и правильный режим дня — обязательные спутники коллагеновой терапии. При постоянном недосыпе эффект от приема добавок может быть минимальным.
Что съесть для красоты? Врач Денисова рассказала, где взять белок молодости Подробнее
Какой коллаген наиболее полезен?
Наиболее эффективными считаются гидролизованный коллаген (пептиды) и коллаген типа II, необходимый для суставов. Они выпускаются в форме порошков, капсул, напитков и жевательных конфет.
Состав
Обратите внимание на наличие витамина C — он необходим для синтеза коллагена. Хорошо, если в составе есть также гиалуроновая кислота, цинк, медь и аминокислоты.
Встречаются комплексы с кератином, коэнзимом Q10, экстрактами растений и антиоксидантами — они могут усилить общий омолаживающий эффект. Однако не всегда «чем больше — тем лучше»: выбирайте состав под конкретные цели и избегайте перегрузки ненужными компонентами.
Когда ждать результат?
Обычно первые изменения заметны через 1–1,5 месяца: организм успевает восполнить нехватку коллагена в жизненно важных участках. Затем наступает очередь кожи, волос и ногтей, которые получают подкрепление в последнюю очередь. Этот процесс зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни.
Здоровье налицо. Какие вещества важны в рационе? Подробнее
Есть ли противопоказания?
Коллаген считается безопасной добавкой. Однако при наличии хронических заболеваний, беременности или лактации стоит проконсультироваться с врачом.
Некоторые формы могут содержать аллергены (например, рыба, морепродукты или говядина). Путем проб подбирается тот вид, который хорошо переносится.
При заболеваниях почек и печени важно контролировать общее количество потребляемого белка — избыточная нагрузка может быть нежелательной.
