Сюжет Осознанный выбор
Простой подход «съел меньше — похудел» работает неэффективно. Чтобы снизить вес и удержать результат, нужно подходить к решению проблемы комплексно. Важная часть — это физическая активность.
На 10 кг меньше. Как снижают вес участницы нового проекта «АиФ» Подробнее
Как встроить спорт в насыщенный рабочий ритм? Что поможет не бросить тренировки и получать радость от занятий? Ответы на эти вопросы уже знают участницы нового проекта «АиФ» — «Осознанный выбор», которые приступили к снижению веса под наблюдением команды специалистов. За два с половиной месяца они смогли похудеть на 8–10 кг и продолжают идти к своей цели.
Минус килограммы. Как худеть: лайфхаки участниц проекта «Осознанный выбор» Подробнее
«Одна полезная привычка притягивает другие»
Первый шаг — выбрать занятия, которые приносят удовольствие и возможны при вашем графике.
«Для меня таким форматом стали прогулки, домашние занятия по видео или занятия в бассейне, — рассказывает Екатерина Лебедева. — Всего спорт занимает примерно час-два в день. Заметила, что, когда встраиваешь тренировки в расписание, постепенно привыкаешь планировать день, следить за режимом сна и питания. Это как цепная реакция: одна полезная привычка тянет за собой другие».
Сейчас наша героиня старается проходить в день по 8-10 тысяч шагов ежедневно.
Рецепт для всех. Участницы проекта «АиФ»: как худеть без стресса и срывов Подробнее
«Поначалу казалось, что это много, но со временем вошло в привычку, — отмечает девушка. — На выходных получается больше, и это даже доставляет удовольствие!
Контролировать помогают умные часы, они напоминают, сколько еще нужно пройти. Иногда превращаю подсчёт шагов в игру: например, ставлю мини‑цель — дойти до какой‑то точки пешком. Так процесс становится интереснее».
Сбросить лишнее. «АиФ» расскажет истории людей, победивших избыточный вес Подробнее
Через два месяца регулярных занятий Екатерина заметила, что мышцы стали более подтянутыми, особенно укрепились мышцы ног.
«Эти небольшие, но заметные перемены мотивируют не останавливаться, — делится участница проекта. — Для меня спорт — это не только про внешность. Это энергия, эмоциональный баланс. И все это помогает обрести уверенность в себе».
История преображения. Герои нового проекта «АиФ» расскажут, как они худели Подробнее
«Забыла про общественный транспорт»
Для Алефтины Степновой первым шагом к преображению стало изменение пищевых привычек. «Питание изменилось полностью, в рацион добавилось много фруктов и овощей. Затем изменился режим дня», — говорит наша героиня. Безусловно, спорт тоже был сразу включен в ежедневный график.
«После пробуждения — час занятий дыхательной и суставной гимнастикой, — продолжает Алефтина. — Это обеспечивает мне хорошее самочувствие и позитивный настрой на день. Вошло в привычку ходить минимум 10 тысяч шагов в день — это около двух часов. Я практически забыла про общественный транспорт, стараюсь ходить в любую погоду. Конечно, после таких прогулок улучшился цвет лица, кожа подтягивается. Дополнительно делаю массаж и по возможности хожу в бассейн. Несмотря на позднюю осень, настроение отличное, каждый день дарит радостные ощущения».
Не раскачивать свой вес. Что поможет удержать результат при похудении Подробнее
Так что, по словам участницы проекта, она «уверенно приближается к лучшей версии себя».
Тем, кто все еще не может собраться и начать менять свою жизнь, Алефтина советует: «Представьте себя через десять лет и спросите: что я могла изменить в жизни, чтобы быть здоровой и счастливой? Ответ будет очевиден».
Осознанный выбор здоровья. Как не совершать ошибок, если хочешь похудеть? Подробнее
«Перестраивать свою жизнь надо постепенно»
Жанна Шарова считает, что важно также изменить собственное отношение к регулярным физическим упражнениям.
«Раньше я воспринимала необходимость соблюдать режим дня и заниматься спортом как насилие над собой — это нужно делать, потому что надо, потому что полезно, и так далее, — рассказывает участница проекта. — Теперь отношусь к этому как к заботе о себе: я занимаюсь спортом из любви к себе. Это новое качество жизни. Можно даже сказать — быстрая самопомощь, если снизилось настроение, возникла стрессовая ситуация. Известно же, что во время физических упражнений вырабатываются гормоны радости. По опыту могу сказать — это на самом деле так. Нужно сделать только первый шаг, чтобы получить больше».
Сейчас у Жанны в числе регулярных мероприятий — тренировки в тренажерном зале, бассейн, танцы, прогулки в лесу, зарядка по утрам или вечерние домашние занятия. Прогулки работают не только на сжигание калорий, но и как психологическая разгрузка. При этом она отмечает, что обязательно необходимо давать себе отдых.
«Есть фанатики, которые всю жизнь ничего не делали, и вдруг резко сели на диету, стали проводить по многу часов в спортзале. Это неправильно, — считает Жанна. — В такой ситуации почти неизбежен откат, потому что рано или поздно возникает эмоциональное выгорание. Поэтому надо давать себе передышку и отдых, чтобы не надоедало. У меня есть дни, когда я ничего не делаю, а просто отдыхаю, и не чувствую себя от этого виноватой. Иначе повышается уровень стресса и тревоги, что никак не поможет похудеть. Если же все делать плавно и постепенно, формируется привычка».
Шаг за шагом к здоровью. Что поможет похудеть и удержать результат? Подробнее
Почему еще важны упражнения, если человек снижает массу тела? «Физические упражнения помогают поддерживать тонус и упругость кожи, когда уходят объемы. Выправляется осанка. Уже заметно, что талия у меня стала более выраженная», — отмечает Жанна.
При таком подходе результат обязательно станет заметен.
«Искать позитив и хвалить себя за достижения»
Что еще поможет не сбиться с выбранного пути к более стройному телу и здоровью?
«Чтобы не бросить — надо хвалить себя даже за маленькие победы, — убеждена Ольга Пименова. — Если что-то не получилось, то обязательно фокусироваться на позитиве и искать то, что получилось. Я ставлю себе микроцели, например, на день, неделю. Мне это помогает. Ведь не всегда получается выполнить все задуманное на сто процентов. И это нормально. Но, когда есть дело номер один и дело номер два, и когда они выполнены, я уже молодец. Скажем, пройти сегодня на тысячу шагов больше, чем вчера».
Если не получается найти в себе ресурсы поменять образ жизни, нужно обратиться к специалистам. Психолог, диетолог помогут составить индивидуальный график питания и тренировок и придерживаться их, врач-эндокринолог — подобрать при необходимости лекарственную терапию, которая поможет снижать вес и при этом чувствовать себя комфортно. Нужно только сделать первый шаг — осознать свою проблему и начать ее решать.
