Боксом могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Особенно полезно это для пожилых. Чем именно, aif.ru рассказал профессиональный тренер, мастер спорта по боксу, призер и победитель внутрироссийских и международных турниров Евгений Зубков.
Представление о боксерах, как о безмозглых драчунах, не только оскорбляет самих спортсменов, но и не имеет ничего общего с реальностью. Ведь в боксе важны не только крепкие кулаки, но и хорошие мозги. Недаром же этим видом спорта всерьез занимались Конан Дойль (и его знаменитый герой Шерлок Холмс), Хемингуэй, Чаплин. Да что там, сам Пушкин боксировал и обучал этому боевому искусству князя Вяземского.
Универсальный спорт
Многие также считают, что бокс — это дело исключительно молодых мужчин, ведь он зачастую сопряжен с травмами и агрессией. На самом деле, агрессия ни при чем. Бокс официально признан одним из самых сложных из комплексных видов спорта. По словам Евгения Зубкова, это единоборство сочетает атакующие и защитные техники, которые требуют серьезных усилий (не только физических, но и ментальных).
«Каждое правильно выполненное движение в боксе — результат долгих тренировок. Чтобы нанести удар, мозг должен послать множество сигналов телу, а мышцы — быть готовы их выполнить, — объясняет тренер. — Кстати, боксерские тренировки легко адаптируются под любой возраст и физическое состояние. Никто не заставляет вас сразу выходить на ринг или работать на пределе возможностей — программа составляется индивидуально с учетом целей и способностей каждого ученика».
Почему боксерские перчатки называют «перчатками», а не «варежками»? Подробнее
Восемь причин заниматься боксом
Если вы задумали заняться боксом, знайте — ваше решение не только правильное, но и выгодное. Ведь от занятий боксом вы получите массу преимуществ. Среди них:
1. Отличная физическая форма. Тренировки развивают силу и крепость мышц и положительно влияют на гормональный фон. Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес (часовая тренировка поможет сжечь от 600 до 800 ккал)
2. Укрепление сердечно-сосудистой и респираторной систем. А значит, меньший риск сосудистых катастроф и ОРВИ и их осложнений, в частности, пневмонии.
3. Развитие моторики. Боксерские тренировки требуют высокой координации движений. Удары, уклоны и передвижения улучшают как мелкую, так и крупную моторику. Это особенно важно для пожилых людей — бокс помогает сохранить подвижность суставов и общую мобильность.
4. Улучшение реакции. В боксе скорость реакции критически важна. Тренировки включают упражнения на развитие быстроты, что улучшает способность реагировать не только на действия спарринг-партнера, но и на различные ситуации в повседневной жизни.
5. Развитие гибкости и координации движений. Бокс требует синхронизации работы рук, ног и всего тела в целом. Это развивает координацию и чувство равновесия, что важно в любом возрасте. Хорошая координация делает выполнение ежедневных задач более эффективным и безопасным. Особенно это выручит вас во время гололеда.
6. Тренировка мозга. Боксерские занятия задействуют не только тело, но и интеллект. Необходимость быстро принимать решения и планировать свои действия во время тренировок развивает когнитивные способности — это полезно в любом возрасте. Хорошего боксера телефонные, да и прочие мошенники точно не обведут вокруг пальца — каждый их шаг он знает наперед.
Тест на старика. Эксперты называют упражнение для оценки здоровья Подробнее
7. Нейтрализация стресса. Бокс помогает избавиться от напряжения и негативных эмоций. В современных спортклубах создается дружелюбная атмосфера, где можно найти единомышленников и получить поддержку. Работа с мешком, парные упражнения — это не просто тренировка, а еще и способ «выпустить пар» после тяжелого дня. А когда вся агрессия выплеснута на боксерскую грушу, окружающим ее не достается. Так что можно сказать, что боксеры — самый мирный народ.
8. Развитие уверенности в себе. Бокс развивает веру в собственные силы. Прогресс в тренировках, улучшение техники и физической формы повышают самооценку. Это может быть особенно важно для людей, которым пока не достает уверенности. Именно бокс может подарить это ценное ощущение. Движения уверенного в себе человека более скоординированы, он лучше справляется с различными вызовами — от простых задач вроде удержания равновесия на скользкой поверхности до более серьезных ситуаций, где могут пригодиться навыки самозащиты. В момент опасности боксер уже интуитивно понимает, где лучше занять позицию для защиты или контратаки, в какую сторону двигаться, какие приемы применить исходя из конкретных обстоятельств.
Зачем бойцы друг друга обзывают перед поединком? «Молодым людям занятия боксом помогут сформироваться как физически, так и психологически. С их помощью они смогут укрепить мышцы, развить выносливость, закалить характер и освоить практические навыки самообороны, и даже открыть широкие возможности для самореализации, — говорит эксперт. — Для взрослых и особенно пожилых людей бокс еще важнее, ведь это эффективная профилактика деменции. С годами мозг и нервная система неизбежно изменяются. Бокс помогает формировать новые нейронные связи благодаря сложным координационным движениям — именно они лучше всего стимулируют этот процесс».
