Сюжет Заболевания сердца
В этом году новогодние выходные продлятся 12 дней. Полезен ли такой отдых или избыточен? Например, Геннадий Онищенко заявил, что отдохнуть достаточно пару дней — 31 декабря и 1 января, а 2-го числа уже лучше выходить на работу. У такого подхода немало сторонников. Однако с ним согласны не все эксперты.
А нужны ли выходные?
«После периода интенсивной работы, хронического отчетного стресса и дефицита сна, характерного для декабря у многих (к концу года накапливается много неотложных дел), длительные каникулы — не просто отдых, а физиологическая необходимость, — рассказала aif.ru заведующая лабораторией экспериментальной и клеточной медицины Института биофизики будущего, доцент Физтех-школы биологической и медицинской физики МФТИ Валерия Цвелая:— Хронический стресс и недосып нарушают вегетативный баланс, сдвигая его в сторону симпатической активности («режим борьбы»). Наши гомеостатические балансы в организме смещаются, увеличивается выработка кортизола, адреналина. Все это плохо сказывается на здоровье в целом и на сердечно-сосудистой системе в частности.
Пережить праздник. Психолог Белицкая назвала самые главные новогодние ошибки Подробнее
Биолог отметила, что каникулы дают шанс нашей нервной системе перезагрузиться, возможность восстановиться всему организму. При этом, По ее мнению, именно восстановление нормального режима сна — ключевой фактор: во сне происходит починка метаболических процессов и снижается уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Другими словами, каникулы работают как плановый техосмотр для сложной системы нейрогуморальной регуляции.
Без резких перемен
Эксперт предупреждает: опасны любые резкие изменения. Например, переход от аврального напряжения к ничегонеделанию или наоборот к интенсивным тренировкам в спортзале после месяцев сидения за рабочим столом.
«После месяца работы в режиме „нон-стоп“ организм привыкает к высокому уровню стресс-гормонов, — объясняет Валерия Цвелая. — Резкий переход к полной гиподинамии, нарушению суточных ритмов (поздние подъёмы) и нерегулярному питанию может привести к кардиометаболической десинхронии. Это проявляется в колебаниях давления, повышении уровня глюкозы и „плохого“ холестерина. Особенно опасна внезапная интенсивная физическая активность для нетренированного человека, например, игра в хоккей после сидения за компьютером. Так что срочно пообещать себе тренироваться в новом году и истратить все силы — не только с трудом реализуемый, но и плохой план».
Также биолог напоминает про синдром «праздничного сердца».
Сон не идет. Врач Бузунов объяснил, что делать, если не можешь уснуть Подробнее
«Любителям как следует отпраздновать и поднимать бокалы за новый год несколько дней подряд он хорошо знаком, — продолжает специалист. — С утра учащенное сердцебиение, одышка, головокружение и тотальная слабость. Вы можете списывать это на похмелье, а это уже аритмия. Алкоголь убивает клетки сердца, меняя его структуру. Здоровые клетки замещаются непроводящими электрические сигналы, что приводит к аритмиям».
Держите ритм
Валерия Цвелая считает, что идеальная стратегия — это ритмичность и предсказуемость для организма. «С точки зрения фундаментальной физиологии, наш организм лучше всего функционирует в режиме циклов, — утверждает биолог. — Поэтому наиболее эффективна не одна длинная пауза для отдыха, а система: ежевечерний отдых без гаджетов, полноценные выходные с физической активностью на воздухе (например, лыжная прогулка) и обязательные одна-две недели отпуска каждые четыре-шесть месяцев. Такой подход поддерживает гомеостаз (стабильность и баланс за счет саморегуляции — прим. ред.), не позволяя стрессу копиться до критического уровня».
Новогодняя диета. Главврач поликлиники № 8 о том, как пережить праздники Подробнее
Эксперт обращает внимание на то, что усталость накапливается постепенно. Поэтому и восстановление происходит не разом.
«Сначала налаживается сон и эмоциональный фон, затем нормализуются вегетативные показатели, например, вариабельность сердечного ритма, — говорит Валерия Цвелая. — Хронический стресс сразу не уходит, и кортизол просто по инерции будет какое-то время вырабатываться».
Точно так же и переход к работе лучше осуществлять плавно. Два-три дня до окончания каникул биолог советует сделать «буферными». Для этого начать мягко синхронизировать свой график с рабочим: вставать чуть раньше, выделять время для спокойного планирования задач на предстоящую неделю, но не забывать побольше гулять. Это поможет избежать головной боли, тахикардии, скачков давления — классического сценария для сердечно-сосудистой системы при резком возврате к рабочим будням. И позволит организму плавно адаптироваться к новому, более активному режиму работы, избежав излишнего спазма и перегрузки.
