На сон отводится около трети жизни человека. Однако при этом именно ему нередко уделяется мало внимания — его все время оставляют на потом. Хотя, как отмечают специалисты, именно сон оздоравливает и омолаживает. И немаловажное значение имеет не только то, где спать, но и как.
Положение тела во сне играет решающую роль в выравнивании позвоночника, дыхании и общем качестве восстановления организма.
«Качественный сон зависит от того, насколько удобно вам спать в правильном положении — таком, при котором позвоночник находится в правильном положении, дыхательные пути остаются открытыми, а конечности могут свободно двигаться», — объясняют эксперты.
Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика Подробнее
Важные условия для сна выглядят следующим образом. Должен быть удобный матрас, дополненный необходимым количеством подушек, требуется качественное дышащее постельное белье из натуральных тканей.
И конечно же, стоит понаблюдать за позой во сне. Одной из самых распространенных поз считается сон на боку — его выбирает 41 % человек. Иначе ее называют позой эмбриона. Тут тело еще и в положении калачика. Такая поза имеет ряд преимуществ для здоровья. «Она особенно полезна для людей с апноэ или с нарушениями дыхания во сне, поскольку, лежа на боку, вы помогаете поддерживать дыхательные пути открытыми», — поясняют эксперты.
Кроме того, сон на боку может быть полезным для людей с болями в спине, особенно если улучшить качество сна, добавив подушку между коленей. Такая мера защитит от скручивания позвоночника.
На боку также советуют спать беременным. «Во время беременности нельзя лежать на спине, поскольку вес беременной матки может сдавливать крупные кровеносные сосуды и нарушать кровоток к плаценте», — поясняют специалисты.
Людям, страдающим от расстройства пищеварения или изжоги, стоит выбирать и бок, на котором спать, — им предлагается левая часть. Это связано с положением желудка.
Кроме позы эмбриона, спать на боку можно в виде «бревна» — с руками вдоль тела. Этот вариант отлично подходит тем, кто страдает от болей в плечах, шее или руках. Дополнительно поможет снизить напряжение мягкая подушка в области верхней части руки.
При выборе позы для сна на боку с руками, прижатыми к груди, люди обеспечивают себе сенсорную регуляцию. Но при этом растут риски передавливания срединного нерва, что приводит к развитию синдрома запястного канала.
Гимнастика для профилактики храпа. Инфографика Подробнее
Спать на спине, как морская звезда, предпочитают 5-7 % человек. Сон на спине имеет некоторые преимущества. «Позвоночник находится в правильном положении, поэтому это может помочь при некоторых видах болей и скованности в спине», — поясняют эксперты.
Кроме того, плюс сна на спине в том, что очищаются заложенные пазухи носа, снижаются риски появления морщин на лице. Однако людям с храпом и проблемами дыхания во сне стоит избегать таких вариантов. Остановки дыхания могут достигать десяти секунд, иногда и удлиняются. При тяжелой форме апноэ задержки дыхания могут отмечаться до 30 раз за час. Отсюда постоянное ощущение усталости, головные боли, сухость во рту, раздражительность.
Сон на животе называют позой свободного падения. Но этот вариант наихудший. В первую очередь, для позвоночника. Ведь она приводит к его вытягиванию, становится причиной чрезмерного растяжения мышц и связок, усиливаются боли в спине.
«Лежа на животе, вы не сможете предотвратить изжогу. И это не рекомендуется тем, у кого есть травма позвоночника или кто перенес операцию на позвоночнике», — отмечают специалисты.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Daily Mail
