Категория: Здоровье Ответ эксперта 0 + —
Саркопения — это прогрессирующее генерализованное заболевание скелетных мышц, при котором происходит потеря мышечной массы, силы и функции. Проще говоря, это аномально быстрое возрастное «усыхание» мышц, которое выходит за рамки обычного старения.
Ее название происходит от греческих слов «саркс» — плоть, мышца и «пения» — бедность, недостаток.
Саркопения признана самостоятельным заболеванием и имеет свой код в Международной классификации болезней (МКБ-11). Её главная опасность — резкое снижение качества жизни и повышение риска тяжелых последствий.
Почему возникает саркопения, как ее распознать и можно ли с ней бороться?
Об этом aif.ru рассказал специалист по спортивной медицине, врач- эндокринолог Алексей Калинчев.
Три главных признака саркопении:
1. Снижение мышечной массы (становится меньше самих мышечных волокон).
2. Снижение мышечной силы (например, сила сжатия кисти, сила ног).
3. Снижение физической функции (замедление походки, трудности с подъемом со стула, подъемом по лестнице).
«Ахиллесова пята». Nature: ученые наконец поняли, как статины вредят мышцам Подробнее
Почему это опасно?
Последствия саркопении:
— Падения и переломы — слабые мышцы не могут обеспечить устойчивость.
— Потеря независимости — человек не может самостоятельно выполнять простые бытовые действия (одеться, приготовить еду, сходить в магазин).
— Нарушение обмена веществ. Мышцы — главный потребитель глюкозы и «печь» для калорий. Их потеря ведет к ожирению, диабету, метаболическому синдрому.
— Ухудшение прогноза при других болезнях — организму не хватает резервов для борьбы с инфекциями, операциями, хроническими заболеваниями.
— Повышенный риск смерти от всех причин.
В погоне за мышцами. Назван продукт, который разрушает суставы Подробнее
Основные причины:
- Возраст — основной фактор, начинается после 30-40 лет, резко ускоряется после 65-70).
- Малоподвижный образ жизни — главный модифицируемый фактор. Мышцы, которые не используют, атрофируются.
- Неадекватное питание — недостаток белка, незаменимых аминокислот (особенно лейцина), витамина D.
- Гормональные изменения — снижение уровня тестостерона, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста.
- Хронические воспаления и болезни — онкологические заболевания, сердечная недостаточность, диабет, почечная недостаточность.
Можно ли это предотвратить и вылечить?
Да, и чем раньше начать, тем лучше. Основу и профилактики, и лечения составляют две рекомендации:
1. Регулярные физические нагрузки с упором на силовые (сопротивление). Это самый мощный «лекарственный» фактор. Важны упражнения с отягощениями, эспандерами, собственным весом (приседания, отжимания с опорой).
Упражнения на укрепление целевых мышц (пресс, спина и ягодицы). Инфографика Подробнее
2. Достаточное потребление белка. Рекомендация для пожилых людей — 1,2-1,5 г белка на кг массы тела в день. Белок должен равномерно поступать в каждый прием пищи (мясо, рыба, птица, яйца, творог, бобовые).
Также важно поддерживать оптимальный уровень витамина D, лечить хронические заболевания и избегать длительной неподвижности (например, после госпитализации).
Саркопения — не приговор, а вызов. Активный образ жизни с силовыми тренировками и сбалансированная диета, богатая белком, — это основа для сохранения сильных и функциональных мышц до глубокой старости. При подозрении на саркопению (слабость, потеря веса, неустойчивость) стоит обратиться к врачу-гериатру, геронтологу или грамотному реабилитологу.
