Как говорил Йозеф Пилатес, создатель одноименной методики пилатес: если вы ничего не делаете правильно, то хотя бы правильно дышите. Почему дыхание так важно для здоровья, и какие есть самые простые дыхательные упражнения?
«Полное дыхание способствует тому, что кровь приносит больше кислорода в клетки, это помогает их восстановлению и лучшей работе, — рассказала aif.ru врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт. — При диафрагмальном дыхании происходит стимуляция диафрагмы и массаж внутренних органов. Улучшается метаболизм, клетки и ткани эффективнее высвобождаются от вредных веществ. Все это благоприятно сказывается на всем организме. Если освоить основные принципы здорового дыхания, то очень многие проблемы со здоровьем будут уходить. Дыхательную гимнастику полезно выполнять как отдельно, так и сочетать с обычной физической нагрузкой, например, ходьбой».
5 правил здорового дыхания
Врач назвала основные правила оздоравливающего дыхания.
1. Выдох должен быть равен или дольше вдоха. Когда человек выдыхает больше, то легкие максимально освобождаются для следующего вдоха. Также при этом условии гемоглобин эффективнее доставляет кислород ко всем органам и тканям, улучшается протекание обменных процессов.
Зарядка от простуды. Актёр показал упражнения дыхательной гимнастики Подробнее
2. Эффективнее всего дыхательная гимнастика по утрам натощак. В этом случае организм вынужден высвобождать энергию для занятий из жировой ткани. Упражнения активизируют метаболизм на весь день. После занятия рекомендуется принимать пищу через час.
3. Во время прогулки попробуйте дышать, используя диафрагмальное дыхание, или дыхание животом, «брюшное дыхание» (живот выдвигается вперед, грудная клетка остается неподвижной). При таком дыхании раскрывается большая часть легких, улучшается их работа, кровь лучше насыщается кислородом. Кроме того, диафрагмальное дыхание еще способствует расслаблению и успокоению нервной системы, а следовательно — снижению стресса.
4. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Входящий в легкие воздух должен быть очищен и согрет. Выдыхание ртом обеспечивает более полный выдох.
5. Дыхательную гимнастику можно делать сидя или стоя. В положении лежа она менее эффективна, потому что так сложнее полностью расправить легкие. Какие дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом и тревогой?
Как выполнять?
Самая простая дыхательная гимнастика: сделать вдох на 2 счета и выдох на 4 счета, повторить несколько раз. Такая техника способствует активизации организма. К примеру, если вам нужно быстро проснуться или избавиться от вялости и сонливости по пути на работу, перед важным мероприятием, можно использовать такой прием. Уже через 5-10 минут это простое упражнение поможет взбодриться.
Если вам надо быстро успокоиться, расслабиться перед сном, сделайте ровно наоборот: медленно, на 4 счета, вдохните и наберите воздух в легкие, на 2 счета — короткий выдох. Эффект получите за считанные минуты.
