Сюжет Осознанный выбор
Почему-то многие считают, что приводить себя в форму и худеть нужно весной, к началу теплого сезона, отпусков. А осенью и зимой можно подрасслабиться — и так время тяжелое, депрессивное. Однако это неправильно. Важно не ждать, пока наступит подходящее время, а начать действовать сразу, как только осознали свою проблему.
Так поступили участницы проекта «Осознанный выбор». В конце августа в редакции издательского дома «Аргументы и факты» они встретились с врачами и вместе наметили план преображения — регулярные консультации у специалистов, замеры параметров тела, взвешивания, тренировки, соблюдение рекомендаций по питанию. А в начале декабря — подведение результатов и итоговая фотосессия, на которой наши героини предстанут в новых образах, а зрители смогут оценить эффект «до и после».
Сбросить лишнее. «АиФ» расскажет истории людей, победивших избыточный вес Подробнее
Что поможет не переедать
Пока что все участницы уверенно движутся к намеченной цели. За два месяца цифры на весах снизились у каждой — от 6,5 кг до 10 кг.
«Долгосрочная медицинская цель — это потеря примерно 5-10% от исходной массы тела за год, а в неделю — по полкилограмма, — говорит главный врач Профессорской клиники эндокринологии и диабета Олеся Гурова. — Что это дает? У людей с нарушениями углеводного обмена, сахарным диабетом, повышенным давлением мы наблюдаем положительный эффект. Почему еще эти цифры выбраны? Такие показатели позволяют человеку более комфортно работать над изменением своего образа жизни — без срывов, резкого снижения массы тела, что может иметь негативные последствия для здоровья. Такой достаточно медленный темп направлен на удержание результата. Человек, который худеет быстро, за короткое время, вводя все возможные ограничения, имеет очень маленький шанс удержать достигнутый вес. Чтобы модификация образа жизни случилась не на короткий период, а на постоянной основе, и человек мог без стресса выдержать этот переход, а главное — удержать результат, может применяться фармакотерапия».
История преображения. Герои нового проекта «АиФ» расскажут, как они худели Подробнее
Здесь стоит сразу пояснить, что это за препараты. Речь идет со современных лекарствах из группы инкретинов. Это аналоги гормонов, которые вырабатываются в нашем организме в ответ на прием пищи, и регулируют процессы насыщения и аппетита, снижают уровень глюкозы в крови, стимулируют выработку инсулина. Как правило, у людей с избыточной массой тела и ожирением эта регуляция нарушается. Поэтому помочь могут препараты, имитирующие действие наших естественных гормонов. То есть эти препараты помогают человеку уменьшить чрезмерный аппетит и не переедать.
Не раскачивать свой вес. Что поможет удержать результат при похудении
«Я заметила, что у меня почти исчезли поздние ужины, — рассказала участница проекта Жанна Шарова. — Раньше очень любила и часто ела булочки, сдобную выпечку, хлеб. Потом приходилось периодически огранивать себя, запрещать те или иные продукты. А сейчас я себе это даже не запрещаю, но часто не очень хочется. Психолог помогла справиться с внутренним дискомфортом (а у меня эмоциональное состояние напрямую зависит от переедания), и к еде стала спокойнее относиться».
Нельзя исключать углеводы
Безусловно, можно попытаться заставить себя меньше есть, отказаться от сладкого и жирного просто силой воли. Однако длительное ощущение голода будет провоцировать на срывы, а за ними последует чувство вины и стресс. Это подтолкнет к тому, чтобы снова сесть на диету, и все начнется сначала. Получается замкнутый круг, с которым самому человеку справиться сложно. Ведь неправильные пищевые привычки закреплялись годами, и накопление жировой ткани привело к физиологическим изменениям в организме. Вот почему требуется профессиональный подход.
Осознанный выбор здоровья. Как не совершать ошибок, если хочешь похудеть?
«Я очень удивилась, когда эндокринолог сказала мне, что будем реабилитировать углеводы, — продолжает Жанна. — Поначалу даже какое-то раздражение возникло от того, что мне надо их есть — на завтрак, обед и ужин. Думала: странно как-то, как можно похудеть на углеводах? Зачем меня заставлять, если я не хочу? Но постепенно мозг перестраивался, понимая, что нельзя исключать из питания какую-то группу продуктов, важно сбалансировать рацион. Также поработали с врачом над осознанием того, что нельзя отказывать себе во вкусном, еда для удовольствия тоже должна быть».
Шаг за шагом к здоровью. Что поможет похудеть и удержать результат? Подробнее
Ее результат за два месяца — минус 8 кг. «В объемах я заметно уменьшилась. Джинсы, в которых делала первую фотосессию для проекта, не могу носить, они с меня падают. Одежда, которая раньше с трудом застегивалась, сейчас сидит комфортно. На мероприятие купила новое вечернее платье на размер меньше. То есть я уже сейчас могу позволить себе то, о чем мечтала», — делится Жанна.
На два размера меньше
У Алефтины Степной за два месяца размер одежды уменьшился сразу на два шага — с 54-го до 50-го. «Объемы уходят быстрее, чем килограммы», — говорит наша героиня. Это, кстати, легко объяснимо. При снижении массы тела важно сочетать сбалансированный рацион с физическими нагрузками. В итоге жировая ткань уходит, вместо нее постепенно формируется мышечная (а известно, что мышцы весят тяжелее жира).
Рецепт для всех. Участницы проекта «АиФ»: как худеть без стресса и срывов
«Друзья и близкие делают комплименты, а я радуюсь и горжусь собой! В начале проекта было отрицание по части заполнения таблиц замеров, пройденных шагов, регулярного ведения дневника питания. Тут на помощь пришла психолог, она подсказала, что себя надо хвалить за любые достижения, даже самые маленькие. Я начала прописывать свои текущие успехи (например, сегодня прошла на столько-то шагов больше), и потихоньку пришло принятие — ведь все это я делаю для себя! С помощью эндокринолога регулирую питание: что есть, когда и сколько. Раньше я об этом не задумывалась. Последние обследования показали, что уровень холестерина снизился. Изменилось отношение к спорту — без физических упражнений не проходит и дня. А самое главное — я довольна собой!» — делится Алефтина.
«На сладкое уже не тянет»
Екатерина Лебедева за два месяца потеряла 10 кг. Изначально вес девушки превышал 100 кг, но она оказалась очень дисциплинированной пациенткой — тщательно выполняет все назначения врачей, вернулась к регулярным тренировкам (раньше много занималась спортом, но потом забросила), начала больше ходить пешком. «Питание стало намного более сбалансированным, — рассказывает Екатерина. — Я научилась правильно сочетать продукты, и меньше всего хочется есть на автомате. Зависимость от сладкого почти исчезла! Я больше не испытываю того сильного желания съесть что-то сладкое, а если и тянет, то выбираю что-то более полезное и с меньшим содержанием сахара».
Минус килограммы. Как худеть: лайфхаки участниц проекта «Осознанный выбор»
Перестраивать образ жизни и снижать вес помогают индивидуально подобранные препараты. Девушка отметила, что терапия переносится хорошо: «Самочувствие улучшилось: энергии стало больше, настроение чаще всего — отличное. Иногда, конечно, бывают дни, когда хочется побольше отдохнуть, но в целом я чувствую себя гораздо лучше, чем раньше. Процесс еще не завершен, но я уверена, что на правильном пути, и главное — он мне нравится».
Ольга Пименова тоже снизила вес на 10 кг. Ключ успеха — так же комплексный подход. «Совместно с диетологами поработали над сбалансированным питанием, которое включает все необходимое. Нормализовали график питания, за счёт этого я не чувствую голод вечером, и у меня нет перекусов в течение дня. Нормализация режима сна (уход ко сну не позднее 23:00) дала больше энергии. Из физической нагрузки — ежедневная ходьба и два раза в неделю интервальные круговые тренировки. Всего полчаса, но очень эффективно!» — рассказала наша участница.
Зачем нужен психолог?
Что еще очень важно во всей этой истории? Обязательно необходима психологическая поддержка. «Она помогает справиться с самокритикой и перфекционизмом, которые саботируют усилия по изменению образа жизни, — считает руководитель отделения психологии и психиатрии Профессорской клиники эндокринологии и диабета Ольга Тонкова-Кузнецова, — научиться управлять эмоциями (тревогой, скукой, грустью и т. п.) не с помощью еды, осознать свои истинные потребности. Иногда за желанием поесть скрывается потребность в отдыхе или поддержке. Таким образом, психотерапия помогает сформировать новые, осознанные образцы поведения. Каждая история в проекте — это подтверждение того, что устойчивое изменение веса начинается с заботы о ментальном благополучии и выстраивании добрых, заботливых, поддерживающих отношений с самим собой».
Психолог отметила, что хотя у каждой участницы проекта изначально были свои трудности — кому-то сложно было найти время, кому-то — менять привычки, а кому-то — перестраивать глубинные убеждения — все это удалось преодолеть. «Я с огромной радостью могу сказать, что все участницы к середине проекта очень довольны! На сегодняшний день вес у всех участниц снижен ровно настолько, насколько это здорово и комфортно почти за два месяца работы — а для нас это ключевой приоритет», — заключила специалист.
