Регулярные физические нагрузки улучшают здоровье — это знают все. Но
активный образ жизни еще и омолаживает. Зачастую у тех, кто ведет активный образ жизни, кожа выглядит более чистой и ровной, подтянутой, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. О том, как взаимосвязаны спорт и красота, aif.ru рассказали мастер-тренер по бодибилдингу и фитнесу Валентина Счастье и врач-косметолог, дерматовенеролог Ксения Абрамова.
Те, кто является завсегдатаем косметических салонов, могли бы прилично сэкономить на услугах этих дорогих специалистов. Плюс улучшить здоровье. А всё потому, что фитнес улучшает не только контуры фигуры, но и омолаживает внешность. Начнем с того, что спорт помогает сбросить вес, а, по словам дематовенеролога Ксении Абрамовой, у людей с лишним весом и ожирением кожа часто воспаляется, появляются растяжки и повреждения. А спорт помогает поддерживать вес в пределах нормы, предотвращая подобные проблемы. Но это далеко не единственный плюс.
Чем смарт-часы отличаются от фитнес-браслета? Подробнее
Кожа скажет спасибо
Вот неочевидные выгоды для нашей кожи, которые можно получить от регулярных занятий спортом.
- Красивый цвет лица и хороший тонус. Во время физической активности, что на себе и своих учениках испытала фитнес-тренер Валентина Счастье, улучшаются кровообращение и питание кожи, так как сердце работает интенсивнее, чем обычно. Во время аэробных нагрузок, например, бега или плавания, кислород и питательные вещества активнее поступают к клеткам кожи, улучшая ее тонус. Цвет кожи при этом становится равномерным и здорового оттенка. По словам врача Ксении Абрамовой, так оно и есть, ведь во время регулярных занятий спортом улучшаются трофические возможности тканей , улучшается циркуляция крови, что позволяет эффективно насыщать клетки всего организма кислородом и питательными веществами. Благодаря усиленному кровоснабжению кожа и приобретает здоровый цвет. Также улучшается ее текстура, снижается вероятность образования сухих и поврежденных участков.
- Регенерация клеток. Также активное питание кислородом ускоряет обновление клеток кожи, что позволяет ссадинам и ранам не только заживать быстрее, но и скорее восстанавливаться после различных косметических малоинвазивных вмешательств. «Ученые доказали, что систематические занятия спортом замедляют процесс старения кожи благодаря улучшению обмена веществ в клетках», — добавила Ксения Абрамова.
- Увлажнение. Благодаря улучшенной циркуляции крови и активной работе клеток кожа удерживает достаточное количество влаги, что делает ее менее склонной к сухости и шелушению, более увлажненной, а значит, и молодой. И уже даже не надо колоть гиалуронку. «Однако во время интенсивной физической нагрузки происходит активное потоотделение, и расход воды в организме повышается, в связи с этим рекомендуется повышенное потребление воды, поэтому пейте во время тренировок — в этом случае эта система будет работать как детокс. А это важно не только для красоты, но и в качестве профилактики онкопатологии», — прокомментировала дерматовенеролог Абрамова.
- Очищение. «При тренировках организм активно выводит токсины через пот. Это естественный способ очищения кожи, который помогает минимизировать воспаления, закупорку пор и появление акне, — прокомментировала Валентина Счастье. — Однако важно помнить: после тренировки кожу необходимо очищать тоником или сывороткой, чтобы удалять остатки пота и бактерий».
- Хороший тургор, профилактика птоза и обвисания тканей. По словам Абрамовой, во время занятий спортом активизируется выработка коллагена и эластина — ключевых белков, отвечающих за упругость и эластичность кожи. Как следствие, этот процесс предотвращает преждевременное старение, появление морщин. Ведь именно из-за недостатка коллагена, потери тургора кожи появляется птоз (опущение тканей лица), овал лица теряет свою четкость, образуются нависшие веки и другие возрастные изменения внешности. А при достаточном уровне коллагена и эластина кожа выглядит подтянутой, начинает разглаживаться.
Что такое себум? Подробнее
«Силовые тренировки, в свою очередь, повышают уровень гормонов роста (HGH) и ИФР-1, которые увеличивают плотность дермы», — добавляет эксперт.
Улучшение тока лимфы. Тем, кто хочет улучшить работу лимфатической системы, тоже стоит заниматься спортом. Ведь активные движения стимулируют лимфоотток, что помогает уменьшить отеки и мешки под глазами, вывести продукты распада из тканей, ускорить обновление клеток. Фитнес-тренер Валентина Счастье уверяет, что у спортсменов проблемы с отёчностью бывают гораздо реже, чем у тех, кто лежит на диване.
Снижение уровня гормонов стресса. Косметологи даже говорят о так называемом кортизоловом лице, которое бывает, когда человек живет в состоянии хронического стресса. Так вот, спорт помогает от этого защититься. По словам фитнес-тренера, тренировки, особенно занятия йогой и стретчингом, эффективно снижают стресс и, соответственно, выработку гормона стресса кортизола. «Добавлю, что гормоны счастья эндорфины, наоборот, вырабатываются активно во время занятий спортом. Они улучшают общее самочувствие и также положительно влияют на здоровье и красоту кожи», — заметила фитнес-тренер Валентина Счастье.
«Более того, занятия спортом помогают регулировать выработку гормона стресса кортизола, способного провоцировать не только старение, но и воспаление, появление экземы и акне, ухудшение состояния кожи, — говорит дерматовенеролог, косметолог Ксения Абрамова. — Но тут важно не переусердствовать, так как во время занятий спортом происходит выработка и других гормонов, например, тестостерона, поэтому с весом в спортивном зале аккуратнее».
Как в пыли. Врач Балакеримова назвала пять признаков обезвоженности кожи Подробнее
Улучшение работы иммунной системы. Это не только защита организма от вирусных и бактериальных инфекций. У физически активных людей организм лучше справляется и с негативным воздействием внешних факторов. Это делает кожу более устойчивой к раздражителям. А вот люди, ведущие малоподвижный образ, не могут похвастаться хорошим иммунитетом.
Более быстрое восстановление. «Также научно доказано, что физическая нагрузка активизирует стволовые клетки в волосяных фолликулах и эпидермисе, способствует восстановлению после УФ-повреждений и других видов стресса», — добавила фитнес-тренер. А косметолог добавила, что спорт может даже нивелировать последствия недосыпа — еще одного важного фактора, провоцирующего старение. «У людей с хроническим недосыпом кожа становится тусклой, вялой и безжизненной, — говорит Абрамова. — Исправить ситуацию можно, в том числе, и с помощью физической нагрузки». Спорт помогает справиться с бессонницей, а полноценный отдых, в свою очередь, играет главную роль в восстановлении организма, в том числе кожи.
«Исследование Национального фонда сна США доказало, что физическая активность помогает регулировать циркадные ритмы. А это, как я уже упомянула, положительно влияет на процесс обновления клеток кожи, — сказала эксперт. — Кожа после полноценного отдыха выглядит здоровой, уменьшаются темные круги под глазами и проходит общая усталость».
От аллергии до морщин. Врач Рябинова назвала, какая косметика вредит коже Подробнее
Так что регулярно занимайтесь спортом, и всегда будете молоды, здоровы и красивы!
«А для усиления эффекта воздействия спорта на кожу можно применять дополнительные средства. Например, использовать скрабы для тела перед тренировкой, чтобы облегчить дыхание кожи и облегчить потоотделение, — посоветовала врач. — После тренировки тоже важно поддерживать кожу увлажненной и очищенной. Пот, трение и иногда хлор в бассейнах могут высушить кожу. Поэтому советую после тренировок хорошее очищение и использование увлажняющих продуктов для лица и тела. Также важно пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать уровень гидратации в системе всего организма».
